Ansiedad
Sensación de alerta constante, preocupación que no se apaga y dificultad para estar en calma. Aquí te ayudamos a entender qué te ocurre y cómo empezar a aliviarlo.
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es una respuesta natural del organismo ante una amenaza. El problema aparece cuando esa respuesta se mantiene activada sin un peligro real, generando un estado de alerta constante que desgasta cuerpo y mente.
Cómo suele manifestarse
La ansiedad puede aparecer de distintas formas. No todas las personas la viven igual.
En el cuerpo
- Tensión muscular
- Opresión en el pecho
- Molestias digestivas
- Palpitaciones
- Cansancio constante
En la mente
- Preocupación constante
- Anticipación negativa
- Dificultad para concentrarte
- Rumiación
- Miedo a perder el control
En la conducta
- Evitar situaciones
- Buscar seguridad constante
- Procrastinar
- Aislarte
- Reducir actividades
Por qué se mantiene la ansiedad
La ansiedad no se mantiene porque “haya algo mal en ti”, sino por la combinación de varios factores que se refuerzan entre sí.
Evitar para aliviar
Evitar reduce el malestar a corto plazo, pero lo refuerza a largo.
Buscar control
Intentar controlar pensamientos y sensaciones aumenta la alerta.
Estrés acumulado
Cuando el cuerpo no descansa, el sistema sigue activado.
Autoexigencia
Vivir con “tengo que poder” mantiene la tensión.
Interpretar peligro
Leer sensaciones internas como amenazas alimenta el círculo.
Qué puedes empezar a hacer
No se trata de eliminar la ansiedad de golpe, sino de aprender a relacionarte con ella de una forma más segura y compasiva.
1) Reconoce la señal
Nombrar “esto es ansiedad” reduce miedo y confusión.
2) Regula el cuerpo
Respiración, pausas y descanso envían señales de seguridad.
3) Un paso posible
Elegir una acción pequeña rompe la parálisis.
Cómo se trabaja la ansiedad en terapia
En consulta se trabaja para comprender el patrón de la ansiedad y recuperar sensación de seguridad, control y confianza.
Comprender
- Qué la activa
- Qué la mantiene
- Cómo respondes
Regular
- Cuerpo y emociones
- Exposición gradual
- Menos evitación
Consolidar
- Confianza
- Autonomía
- Prevención de recaídas
Si la ansiedad te está superando
No tienes que gestionarlo solo/a. Un espacio terapéutico puede ayudarte a salir del bucle con acompañamiento profesional.
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